Ako ste si postavili cilj da izgubite 4-6 kilograma, ali vremenski ste ograničeni, imate samo jedan tjedan, vaša omiljena dijeta je ono što vam treba. Suština prehrane "Omiljena" pretpostavlja određeni skup hrane i obrazac konzumiranja hrane.
Postoje 2 načina rada: „tvrdi" i „meki", da biste saznali koji je pravi za vas, morate se temeljiti na snazi volje i zdravlju.
Osnovni principi i osobine prehrane:
- Ako imate sklonost ka zatvoru, prije nego što započnete dijetu, morate biti sigurni da su vam crijeva u redu.
- Uz pomoć dijete, smanjuje se volumen želuca, tako da u budućnosti možete lakše prijeći na ispravnu prehranu.
- Dijetu "Omiljeni" možete ponoviti za godinu dana.
- Zabranjeno je mijenjati i dijetne dane i jelovnik.
- Nema ograničenja u pogledu broja jela i veličine porcija.
Prednosti i nedostaci
Omiljena sedmodnevna dijeta redovne, niskokalorične hrane ima brojne nedostatke, bez obzira na njene zasluge.
Pogledajte glavne karakteristike ove dijete:
| Dostojanstvo | nedostaci |
| Učinkovita sveobuhvatna metoda mršavljenja: težina se smanjuje na 5-7 kilograma | Lako je prekinuti kombinaciju prehrane i vježbanja |
| Jednostavni meni koji ne postaje dosadan: asortiman proizvoda mijenja se svakodnevno | Ovaj meni nije dostupan ljudima koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema |
| Osiguran je izlaz iz dijete, koji vam neće omogućiti da se odmah oslobodite | Uzrokuje jak stres na tijelu ako se koristi duže od 1, 5-2 tjedna |
| Oslobađanje od edema, odvikavanje od jedenja velikih količina soli, šećera | Teško je dugo održavati postignuti rezultat |
5 pravila "omiljene dijete"
Ispod je detaljan opis osnovnih pravila prehrane. Važno ih je promatrati kako bi izdržali ovaj težak maraton i postigli zagarantovan efekt na određeni način.
- Temeljito čišćenje.Uoči 1. dana "omiljene dijete" potrebno je crijevni trakt očistiti klistirkom ili posebnim laksativima. To se radi za uklanjanje toksina, koji u skladu sa sljedećim ograničenjima u prehrani mogu stagnirati u tijelu i pogoršati dobrobit.
- Ne budite amateri. . . Sva dozvoljena hrana mora se uzimati strogo u redoslijedu propisanom programom. Nemoguće je zamijeniti dijetu za dnevnu.
- Vitaminska podrška.Uz pomoć ovih metoda mršavljenja, tijelu je posebno potrebna podrška. Zbog toga se preporučuje uzimanje kompleksa za obogaćivanje vitamina i minerala. U ovom slučaju, bolje je započeti nekoliko tjedana prije dijete, nemojte se od nje odricati i uzimati tablete do kraja tečaja.
- Interno zaustavljanje.Dijeta ne nameće kritična ograničenja kalorija ili zapremine. Ali, ne možete si priuštiti da jedete previše. Bolje je ostaviti sadržaj tanjira kad ste još uvijek pomalo gladni. Slušajte svoja osećanja: tijelo će dati znak vaše norme. Pravilo hapšenja posebno se odnosi na alkoholnu prehranu. Postoje mnoge „omiljene dijete" u kojima su dnevno dozvoljeni samo vino i sir. To ne znači da ujutro trebate početi slaviti "visak". Ovo naglašava orijentaciju dana na odvod i činjenicu da gubljenje kilograma navečer može biti malo opuštajuće.
- Ušteda energije.Fizička aktivnost je obično važna prilikom gubitka kilograma. Ako prirodnim unutarnjim procesima sagorijevanja masti ojačamo vanjsku potporu, učinak će biti ugodniji i neposredniji. Loša ishrana značajno smanjuje energetski kapacitet tijela. A vježbanje u teretani s takvom prehranom jednostavno je nemoguće. Ali svakodnevne šetnje zrakom bit će korisne. Prednost je što je ova dijeta povoljna za proračun. Ne trebate puno trošiti na namirnice. Postoji još jedan način uštede novca: on zahtijeva minimalno vrijeme kuhanja. Uostalom, ne postoje složeni recepti za hranu: svi sirovi ili u trgovini.
"Omiljena" dijeta: meni za sedmicu
| Dijeta | Doručak | Večera | Popodnevna užina | Večera |
| 1 dan | 250 ml čaja bez šećera, 150 ml kefira | 200 ml pilećeg temeljca bez soli | 150 ml jogurta | 200 ml mleka |
| 2. dan | 2 mala paradajza | Salata sa krastavcima, svježim kupusom i aromatičnim biljem | 2 nova krastavca začinjena biljnim uljem | Salata od krastavaca i bibera sa začinskim biljem |
| 3. dan | 200 ml čaja i 0, 2 l mliječnog napitka | 200 ml pileće juhe | 200 ml kefira | 0, 2 l mlijeka |
| 4. dan | 2 naranče, 1 grejp | Jabuka, pomorandža i kivi, voćna salata | Jabuka i kruška | 200 ml mleka |
| 5. dan | 2 jaja za doručak, 200 g kuvane ribe | 100 g kuvane piletine, 100 g kuvanog graška i ribe | 100 g rikote | 100 grama sira |
| 6 dana | 200 ml čaja bez šećera, 200 ml kefira | 200 ml pileće juhe | 0, 2 l milkshake | 200 ml mleka |
| 7. dan | Prvi doručak sastoji se od 200 ml soka od grejpa, 2 kuhana jaja, šalica zelenog čaja. Za drugi doručak trebali biste pojesti jabuku ili grejp. | Porcija heljdine supe. | Bilo voće. | Barem malo voća, 200 g salate prelivene biljnim uljem. |
Ovaj je meni indikativan i podložan je promjenama ovisno o dostupnosti određenih proizvoda.
Teška varijacija vaše omiljene sedmodnevne dijete
- 2 dana pijenja.Pijte kefir i vodu dva dana - u velikim količinama.
- Dan jabuka.Tradicionalni meni. Ako jako ne volite jabuke, zamijenite ih za naranče. Pijte i vodu da biste neutralisali kiselinu.
- Tri pileća dana.Kuvana piletina bez kože i puno vode.
- Sedmi dan se naziva vinom.Suvo vino i sir tokom dana. Za čašu vina 30 g sira.
Uz dozvoljenu hranu, nutricionisti preporučuju upotrebu vitamina i minerala (u tabletama, tabletama, kapsulama).
Jelovnik za 14 dana
Određenoj kategoriji ljudi nedostaje čak 12 dana minimalističke prehrane. Ravnomjerno mršavljenje navikne se na smanjene porcije, tako da ne vide ništa loše u nastavku dijete. Jelovnik od 14 dana podsjeća vas na sedmodnevnu prehranu: to je dvotjedna dijeta. Pokušat ćemo detaljno sastaviti dijetu za svaki dan.
- 1. i 8. dan pijenja -obavezan kriterij je popiti dvije litre vode. Možete piti čaj i kafu bez šećera, kefir, mlijeko, jogurt (bez šećera), voćne napitke, svježe cijeđeni voćni sokovi, nemasne juhe bez soli i začina.
- Biljni dani 2 i 9 dana.Ne možete samo jesti krompir od povrća. Sve ostalo možete jesti sirovo, dinstano (u vodi), kuhano, blanširano i kuvano. Sol se ne može koristiti. Ako pravite salatu, začinite je limunovim sokom, soja sosom, maslinovim uljem (nekoliko kapi).
- Jelovnik 3. i 10. dana, kao i 1. dana.
- Voće 4. i 11. dan.Grejp i ananas su najbolji, iako su jabuke, naranče, kivi i kruške u redu. Zabranjeno je jesti banane i grožđe, oni su vrlo bogati kalorijama.
- Proteini 5 i 12 dana.
- Nemasno meso, kuvana ili meko kuhana jaja, živina, riba. Ne možete soliti, pržiti, dodavati majonezu ili kečap.
- Jelovnik za piće 6. i 13. dana, kao i 1. dan.
- Miješano 7 i 14 dana.Dva jaja za doručak, voće za ručak, supa za ručak, salata za međuobrok, pileća prsa ili riba na pari bez soli i začina za večeru. U posljednji obrok možete dodati komade salate ili povrća.
Recepti
Recepti za ljubavnu dijetu vrlo su jednostavni. Uključujući maštu, možete stvoriti vlastiti jelovnik koji ne samo da mršavi, već je i ukusan.
Voćna salata
Sastojci:
- Banana 1 kom;
- Grejpfrut 1 kom;
- Naranča 1 komad:
- Kivi 1 kom;
- Apple 1 kom.
Ogulite voće i narežite na kockice, promiješajte. Ukusan i željeni desert je spreman. Voćna salata savršena je za ručak ili večeru 4. dana vaše omiljene dijete.
Pileća čorba
Sastojci:
- Piletina (uglavnom dojka) 0, 5 kg;
- Luk 1 kom;
- Šargarepa 1 kom.
Pažljivo operite piletinu, stavite je u lonac, prelijte vodom tako da ptica prekriva 3-4 cm više. Ogulite mrkvu i luk, dodajte u šerpu, uključite vatru, pustite da zavrije, a zatim smanjite plin i kuhajte dok ne omekša. Vrijeme kuhanja ovisi o starosti ptice.
Domaćoj piletini, posebno staroj, treba najmanje 2 sata da se skuha. Iz čorbe vadimo luk i šargarepu, što daje pikantni ukus. Jelo je spremno za jelo. Preporuča se stalno uvrstiti juhu u jelovnik, pridržavajući se "omiljene" dijete, posebno u danima pijenja, kako biste izbjegli iscrpljujući osjećaj gladi, a juha će također pomoći u izbjegavanju umora, impotencije, vrtoglavice, glavobolje.
File lososa u sporom loncu
Sastojci:
- Losos (odrezak ili file) 500 gr;
- Puter 50 gr;
- Limun 1 kom;
- Kopar 30 gr;
- 1 čaša pročišćene vode;
- Sol i papar;
- Folija.
Preseći limun na 2 polovine. Losos dobro operite, osušite, dodajte sol i papar. Iscijedite sok iz polovine limuna da marinirate ribu. Kombinirajte maslac sa sitno sjeckanim koprom. Složimo list folije u 2 sloja, u sredinu stavimo ribu, odozgo je podmažemo kremastim umakom, omotamo list u kvadrat.
U multivarku ulijte čašu vode, tamo pošaljite losos. Aktiviramo režim "Kuhanje", koji traje 30 minuta. Povremeno provjeravamo da voda ne ispari u potpunosti, ako je potrebno, dodajte je ponovo. Slijedeći vašu omiljenu prehranu, ovaj je recept idealan na proteinski dan, file lososa savršen je za ručak ili večeru.
Ćuretina u rolni
Sastojci:
- Ćureći file 500 gr;
- Sol, papar, lovorov list;
- 1 čaša pročišćene vode;
- Maslinovo ulje 3 žlicel.
Temeljito isperite puretinu, narežite na kriške širine 2-3 cm, odbijte komade mesa, začinite solju, paprom, pospite maslinovim uljem. Zatim ga šaljemo u hladnjak na 12-20 sati u posudu pokrivenu poklopcem.
Nakon što je ptica u salamuri, oblikujemo meso u kolut tako što ga vežemo žicom ili čačkalicom. U lonac vaše multivarke ulijte čašu vode i tamo pošaljite filete, kuhajte 50-60 minuta. Vruću roladu ohladite u frižideru. Poslužite kriške. Par purećih lepinja dopunit će sedmodnevni završni meni vaše omiljene dijete za ručak ili večeru.
Izlazak iz dijete
Zadnji dan kada se držite ograničenja u meniju ne znači da možete početi jesti sve što vam dođe pod ruku. Imajte na umu da je potrebno vrijeme za konsolidaciju dobivenih rezultata i ako se odmah počnete nekontrolirano oporavljati, težina koju ste uspjeli izgubiti vratit će se za 2-3 tjedna.
Prehranu biste trebali smanjiti uvrštavanjem nove hrane ravnomjerno u svoju svakodnevnu prehranu. Povratak na masnu i slatku hranu je zadnje što trebate učiniti. Povećajte ukupan sadržaj kalorija u hrani svakodnevno za 150-200 kcal na normu, i dalje trošite 2-2, 5 litara vode dnevno.
Stajalište profesionalaca
Liječnici imaju posebna mišljenja o prehrani. Razmotrimo nekoliko razloga i glavnih razloga:
- Neuravnotežena prehrana usporava metabolizam, pogoršava sve stečene bolesti i razlog je za pojavu novih bolesti.
- Poremećena je probava, hormoni, tonus kože i mišića, stanje zuba, kostiju i zglobova, cirkulacija krvi, lojnih žlijezda.
- Ukupni izgled se pogoršava. U svojoj omiljenoj prehrani svakodnevno imaju vrlo malo kalorija.
- Šta prijeti: u nedostatku energije, koja je izoštrena, tijelo razgrađuje ne samo masnoću, već i mišiće.
- Višak kilograma izgubljen na ovaj način uvijek se vrati (! ) I poveća.
Na primjer, izgubili su 10 kg i dobili 15. U ovom slučaju već se nakupila masnoća, a ne mišići. I činiće se da je tijelo slobodno, a vi ćete se osjećati još slabije. Ograničenja u ishrani stres su za tijelo.
U verziji vaše omiljene dijete ovaj stres traje tjedan dana. Stoga se ljudi osjećaju depresivno, iscrpljeno. Aktivnost mozga se smanjuje. S tim u vezi, on govori o zaboravu, rasejanosti, vrtoglavici, odvratnom snu. Šećer u krvi naglo pada. Apetit se povećava, raspoloženje se kvari. Sve ovo povećava rizik od „kolapsa" kada ljudi to ne mogu podnijeti i bacaju se u nezdravu hranu. Kao rezultat, oni i dalje dobijaju ogromnu težinu u usporedbi prije i poslije.
Stoga se takva dijeta uvijek oštro kritizira. Nijedan nadležni nutricionist neće preporučiti dijetu koja će zagarantovano eliminirati velike količine u kratkom vremenu. Kao rezultat, ne dobijate harmoniju, već čitav kompleks bolesti.